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有在健身的人一定對深蹲不陌生，這個動作可以鍛鍊核心和下肢肌耐力，又能做很多變化型訓練。無論在家裡或健身房，深蹲都是一個簡單又效率高的運動。

但很多人在做深蹲時，會覺得膝蓋不舒服，尤其新手常會因為核心力量不足或姿勢錯誤，讓膝蓋必須承受身體的重量和壓力，不但沒達到訓練效果，還讓膝蓋受傷。正確的深蹲姿勢會感受到大腿後側和臀肌在用力，如果是感受到膝蓋不舒服，那表示你的姿勢需要修正喔！

 

先來看看正確的深蹲怎麼做👇

 

以下幾個是健身新手常見的錯誤姿勢👇

🔸 預備姿勢

 

🔸 下蹲姿勢

 

🔸 腳掌重心

 

🔸 腳尖與膝蓋方向

 

我是新手，不知道該如何發力? 掌握兩招深蹲姿勢不NG

🔸 椅子法 — 練習掌握深蹲的發力和訣竅!

1.準備一張與膝蓋差不多高的椅子，雙腳與肩同寬，站在椅子前約一個腳長的距離

2.雙手抱胸，腹部縮緊，臀部往後坐至微碰到椅子邊緣

注意：下蹲時，不要完全坐在椅子上，輕碰後就可以回到起始動作

 

🔸 面壁法 — 矯正深蹲姿勢

1.站在牆壁前，雙腳與肩同寬，腳尖與牆壁留1個拳頭的寬度

2.膝蓋微蹲，臀部往下坐，使大腿與地面平行

注意：練習過程，上身、膝蓋不可以碰到牆壁

 

 

越簡單的動作，越要注意姿勢的正確。如果基礎姿勢熟練後，可以再搭配重訓器材或彈力帶，加強鍛鍊的強度；或結合跳躍動作(如：深蹲跳)，加強心肺功能唷!