【夏日減重大挑戰】第一週：運動養成週

2020-06-01

夏天即將登入，請贅肉立即登出。

你也想要在炎炎夏日大秀性感好身材嗎? 趕快提前做好運動塑身準備！

加入「FOSFIT夏日減重大挑戰」，6月的每週三我們會提供一周的運動菜單及健康飲食建議。如果你也想變美、變自信，卻不知從何開始，不妨跟著我們一起運動吧！

第一週：運動養成週

養成習慣：一週挑選三天固定時段運動

第一周從建立良好習慣開始，不是每個人都有時間和心力每天運動，尤其對還沒養成習慣的人更是一大門檻，所以這周最重要的任務，就是一周選擇固定三天，在家運動吧！不要小看簡單的目標，只要紮實的做好做滿，你會慢慢感受到身體的變化！

飲食目標：早晨空腹喝200c.c溫開水

除了運動，對的飲食習慣也很重要，相輔搭配對養成健康體態有大的幫助。很多人沒有多喝水的習慣，甚至起床第一杯進肚子的就是咖啡、飲料，其實對身體健康是有危害的！所以這周給大家每天起床空腹喝200c.c溫開水的挑戰！

早起空腹喝溫水可以預防便秘，同時喚醒身體的新陳代謝機制，讓你提神醒腦、更有精神！

運動目標：站姿碰膝 — 50下 x 2組

Step1. 雙腿與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手交叉扶腦後

Step2. 右腿提膝與左手肘相碰、左腿提膝與右手肘相碰，反覆交替動作

動作重點：運用臀腿肌肉力量抬高腳，剛開始做時若膝蓋碰不到手肘也不要勉強，千萬不要刻意彎下背去碰膝蓋。

這個動作其實是高抬腿的變化版，加上上半身動作，能夠啟動全身肌肉，並提升心肺功能。雖然是簡單的動作，但燃脂的效果不減。

雖然這週的目標比較簡單，但還是要紮實的完成唷！