減重大挑戰來到最後一週啦！

先不論體重是否下降，持續挑戰三週的你，有沒有覺得日常更充實，而且看起來更美更有自信呢? 好像不像以前那樣在意別人的眼光，因為知道自己正努力往變得更好的方向前進🥰

 

如果前三週有跟著挑戰做，這週雖然動作難度提高，並且增加組數，你會發現自己變得更有力量的。加油！

 

第四週：綜合訓練週

 

運動目標〈1〉：深蹲 — 20下 x 3組

Step.1 挺胸收腹，肩膀往下壓。雙腳站立與肩同寬，腳尖略朝外，雙手可於胸前抱拳。

Step.2 重心平均分布於腳掌上，吸氣同時臀部往後推，帶動膝蓋彎曲，直至大腿與地面平行。下蹲過程背保持挺直，感受臀肌和大腿用力。

Step.3 站起時吐氣。

 

❗注意❗

1.上半身不過度前傾，頭、背呈一直線

2.下蹲時，膝蓋與腳尖方向一致

 

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運動目標〈2〉：鳥狗式 — 20下 x 3組

 

Step.1 手掌於肩膀正下方平貼於地，兩膝位於臀部正下方與肩同寬跪地。

Step.2 稍微收下巴，保持頭與脊椎呈一直線。

Step.3 核心穩定，同時慢慢將右手和左腿延伸出去，抬高至右手、背、左腿於同一平面，再慢慢收回，回到起始動作。

Step.4 再換抬起左手和右腿，兩邊交替動作。

 

❗注意❗

1.不弓背，頭不能抬高或垂下，使頭部與背呈一直線。

2.手腳抬起時，手朝正前方延伸，腳向正後方延伸，與跪地的腳平行，手腳皆不能向側邊歪斜。

　　

 

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飲食目標：晚餐澱粉減量、八分飽

很多人以為減肥就是不吃東西，這是錯誤的觀念！如果你吃的熱量不夠基礎代謝使用，身體反而會出現警訊，在你下次進食時把熱量存為脂肪。其實攝取均衡足夠的營養，能幫助你的身體正常運作，才能瘦得久、瘦得健康。

比起三餐都不吃，晚餐澱粉減量、吃八分飽會是更好的選擇。你的身體在晚上需要休息，所以如果晚餐吃太多，會影響消化，不只不會瘦，還會造成胃腸不適。

建議晚餐可以多攝取低脂的蛋白質(如雞胸、魚肉)與蔬菜，並選擇低GI的澱粉(如地瓜、南瓜)，這些食物較容易有飽足感，也能為身體帶來足夠的養分。無論有沒有在減重，這樣的飲食習慣都能讓你更健康唷！

 

這週是減重大挑戰的最後一週，但不要跟著中斷減重，之後也要繼續保持運動習慣唷！

美力的道路沒有終點，但會越努力、越美力。

 

延伸閱讀：

。【夏日減重大挑戰】第一週：運動養成週

。【夏日減重大挑戰】第二週：核心訓練週

。【夏日減重大挑戰】第三週：臀腿訓練週