減脂的首要原則就是達到每天的熱量盈餘，當長期的熱量攝取＜熱量消耗，我們身體就會製造「熱量盈餘」，而體重就會下降。因此想要減脂的話，不一定要再苦苦節食，只要提高當天的熱量消耗，也能達到「熱量盈餘」的目的。

跳繩被評選為最能快速燃燒熱量的運動之一，跳繩10分鐘消耗的熱量相同於慢跑半小時，可以同時訓練敏捷度、協調性、節奏感還有心肺功能！

想靠跳繩減肥，這5件事必須注意👇

一、跳繩前充分暖身

跳繩是全身性運動，進行前應將全身關節(包括腳踝、膝蓋、腰、肩膀)都活動伸展，做好充足暖身，讓身體熱起來，也能降低發生抽筋、腳踝枴傷等運動傷害的風險。

二、調整好適當繩長

最適合你的繩長應該是「當你腳踩跳繩，握住兩邊手柄上拉時，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高」無論太長或是太短，都容易導致絆倒或是被跳繩打到等問題。

在挑選跳繩時，建議選擇可調整繩長的款式或是能夠替換成短繩的跳繩，不僅可以配合全家人的身高做調整，短繩的設計更能讓你不受空間、地點的限制，即便外面地板濕滑也能夠換上短繩，在家輕鬆跳繩。

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不僅一次擁有長繩+短繩，更有智能自動計數功能，數據化顯示跳躍圈數與消耗卡路里等👍

三、正確的動作姿勢

跳繩看似是很平易近人的運動，每個人幾乎從國小就會跳繩，但其實暗藏很多小細節，正確姿勢也能避免跳躍動作傷膝蓋！

四、改變跳繩節奏，融合間歇性訓練

間歇性訓練是指透過訓練與休息的交替，將兩種不同強度的運動穿插，可在短時間內提高心律，增加脂肪燃燒💪🔥

隨著每個人的體能極限可做秒數上的增減，如：運動量較高的族群透過拉長跳繩的秒數、減少休息秒數或是增加組數，能夠拉高心律與運動強度。

五、運動完別忘拉伸，隔天肌肉不痠痛

運動後肌肉會快速充血、腫脹，可以透過花生按摩球或是按摩槍，針對疲勞的肌肉做深層筋膜的放鬆，也可以減少隔日延遲性痠痛的不適感。

☝️放鬆大腿前側，在激痛點稍作停留，釋放深層疲勞

☝️放鬆臀部與大腿後側肌群，減緩痠感

☝️放鬆小腿肌，視覺比例更修長

跳繩會傷膝蓋、小腿越跳越粗嗎？

許多人對跳繩都有層誤解，認為容易傷膝蓋，以及會讓小腿越來越粗壯。然而，跳繩為原地跳躍的垂直力量，雙腳併跳時同時承受反作用力，比起慢跑時需要單腳承受體重衝擊的反作用力，跳繩時受到的衝擊事實上更低。因此專家指出，除非是經醫生診斷關節、骨骼受傷，或是體重過重不適宜，否則跳繩對於鍛鍊心肺和肌肉，其實是一項很好的運動。

一般人若跳繩後腿部感到不適，多半是跳法錯誤、缺乏暖身、運動鞋不合適、運動後沒拉筋所致。下次跳繩記得要檢視自己是否有遵照以上五點守則，才能安心、安全的跳繩。

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