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許多人會覺得,我沒有要當muscle man或金剛芭比,應該不用練肌肉吧?

Nono~這你就錯了!如果你想養成易瘦體質,或是練就一身不容易筋骨痠痛的身體,那增加肌肉量絕對有幫助!

 

為什麼肌肉對身體這麼重要?

一般提到有肌肉,就會想到強壯、力氣大,但其實增加身體肌肉的比例,對保護骨骼和增強身體機能也有很大的幫助

 

肌肉作用1️⃣ 提升基礎代謝率

基礎代謝率是人維持身體器官運作所需要消耗的熱量。如果想要佛系消耗熱量,最好的方式就是增加肌肉量來提升基礎代謝率!

基礎代謝率有40%來自肌肉消耗,所以當身體的肌肉量增加,不必辛苦節食,每天消耗的熱量也會跟著提高。

反之,若少吃少動,導致身體攝取的熱量低於基礎代謝率時,會影響身體的機能。也許可以達到短暫的減脂效果,但因為身體已經產生飢餓的警訊,會把你進食的熱量直接轉為脂肪儲存,長期下來容易惡性循環導致易胖的體質。

 

肌肉作用2️⃣ 保護關節,減少身體痠痛

根據研究,在30歲以後,肌肉退化的速度會加快,成人平均每十年會流失4%肌肉。再加上上班長期久坐久站,沒有做肌力訓練的話,退化中的肌肉會更無法使力,讓身體開始出現腰痠背痛等症狀。

肌肉如同關節的護具,如果肌肉無力,也會加快關節耗損的速度。所以若在平時就做一些肌力訓練,就算只有每天15分鐘,也能維持基本的肌力,減緩身體老化的速度。

 

不去健身房,如何在家練重訓?

很多人會把健身房和重訓畫上等號,但其實重訓只是可以增加肌肉量的無氧運動之一,不是唯一喔!

健身房的器材大多磅數高、針對不同部位做專業訓練,但如果使用錯誤其實很容易肌肉受傷。對於新手或長者來說,用簡單的居家健身器材去熟悉運動,會更適合日常的肌力鍛鍊。

 

1️⃣ 善用彈力帶/阻力帶

增加運動時的阻力,如同增加身體的負重,也是一種無氧健身的方式。阻力帶可以搭配不同的動作變化,亦適合局部訓練的加強,無論新手或專業健身者都很適合使用。

阻力帶很輕巧,除了好收納、好攜帶之外,也可以減少因為重力而造成的運動傷害,對關節來說是比較友善的訓練方式。

針對不同訓練部位,挑選適合的彈力帶,讓訓練成效事半功倍。

 

🔸FOSFIT果凍彈力帶👉適合下肢、核心肌力訓練

 

🔸FOSFIT果凍八字拉繩👉適合上肢肌耐力鍛練

 

🔸FOSFIT果凍X型拉繩👉4環設計適合手腳並用,搭配全身伸展、鍛練,亦適合復健使用。

 

2️⃣ 選用小重量的重訓器材

2kg-5kg的負重適合健身新手和長者,適度重量能夠刺激肌肉生長,且使用上更安全,不致受傷。

FOSFIT重訓全系列以柔軟鈴身為設計基礎,不僅舒適好握,在訓練中若不慎掉落,也不怕地面受到嚴重傷害或砸到腳太痛。

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很多人會覺得重訓、練肌肉需要高門檻和專業運動用具,而放棄肌力健身。但其實善用簡單器材,在家利用零碎時間就能做肌力訓練。

(延伸閱讀:【掌握四招就上手】居家運動指南)

相較起跑步等有氧運動,鍛練肌力的無氧運動更能為身體打下強壯的基礎,並維持日常的肌肉活動力。

 

改變就從今天起,選條阻力帶和小重量器材,跟我們一起變美變健康吧!